Meine Kursangebote als Entspannungstrainerin: Entspannung und Anspannung gehören zusammen wie Mond und Sonne oder Yin und Yang. Wären wir nur entspannt, würden wir den ganzen Tag verschlafen oder könnten nicht angemessen auf Gefahren reagieren.
Allerdings ist auch eine permanente Anspannung belastend für unsere körperliche und seelische Gesundheit.
Was benötigt wird, damit es uns gut geht, ist eine Balance zwischen Entspannung und Anspannung.
Durch das Erlernen einer systematischen Entspannungstechnik sind wir in der Lage uns in jeder Situation, ist sie auch noch so stressig, selbst zu regulieren, Impulse zu kontrollieren oder einfach zur Ruhe zu kommen, ganz ohne Hilfsmittel.
PROGRESSIVE RELAXATION
Diese Methode wurde von dem amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson entwickelt. Er fand heraus, dass körperlicher und seelischer Stress Verspannungen erzeugt.
So ist die logische Umkehr, dass sich Entspannung nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf psychischer Ebene auswirkt. Durch das vorhergehende Anspannen einzelner Muskelgruppen lernt der Patient die darauf folgende Entspannung intensiver wahrzunehmen. Die Beschäftigung mit dem Körper oder einzelnen Körperzonen führt zu einer besseren Selbstregulierung und hilft uns im Alltag mit stressigen Situationen besser zurecht zu kommen.
Typische Anwendungsgebiete der progressiven Relaxation wären z.B. Schlafstörungen, Spannungsschmerzen, Ängste und Zwänge.
AUTOGENES TRAINING
Das autogene Training hat sich bereits in den 1920er Jahren entwickelt und stellt ein Erlernen von Selbstsuggestionen dar. Es spricht unwillkürliche Körpervorgänge an und ist in der Lage, diese zu verändern, was über das vegetative Nervensystem geschieht.
Der Patient lernt mit Hilfe von festgelegten Formeln Einfluss auf körperliche Prozesse wie Muskelspannung, Atmung, Blutdruck und Herzschlag zu nehmen und sich so Entspannung zuzuführen.
Anwendungsgebiete sind der progressiven Relaxation gleich.
ACHTSAMKEITSTRAINING
Das Achtsamkeitstraining, entwickelt von Jon Kabat – Zinn, setzt sich aus mehreren Komponenten zusammen wie konzentrierte Körperübungen, Atemtechniken, Meditationen. Ziel ist es, das Hier und Jetzt wieder zu erleben. Jeder von uns kennt Zukunftsängste oder zum Teil schmerzhafte Erinnerungen, die uns in der Vergangenheit festhalten.
All dieses hält uns davon ab, die Gegenwart bewußt wahrzunehmen. Aber der jetzige Moment ist der Einzige, welcher wirklich zählt. Durch ganz einfache Mittel sind wir in der Lage, uns nur auf das Jetzt zu konzentrieren. Es verhilft uns zu mehr Ruhe, Energie und Lebensfreude.
GEMISCHTES TRAINING
Mischprogramme bestehen aus verschiedenen Entspannungsverfahren, wobei hier die momentane Entspannung im Fokus steht. Der Vorteil dieser Programme besteht darin, mehrere Techniken auszuprobieren und eventuell dahingehend motiviert zu werden, eine spezielle Technik näher kennenzulernen. So ist eine Kombination der bereits vorgestellten Verfahren untereinander aber auch mit Elementen des Qi Gong oder Yoga möglich.
Gerne helfe ich als zertifizierte Entspannungstrainerin, die für Sie optimalen Übungen zusammen zustellen.
Mein Programm für Entspannungstraining biete ich sowohl für Einzelkurse als auch für kleine Gruppen mit 8-10 Teilnehmer an.
